Po lutym zaczynam masowac (moze nawet w ostatnim tygodniu zaczne) i tutaj sie rodza u mnie dwa pytania: 1) Czy majac lipo oplaca mi sie zaczynac mase (czy lipo sie nie powiekszy?) bo czytalem skrajne opinie, jedni pisza nawet, ze podczas masowania, ten tluszcz sie rochodzil po klatce i lipo znikala, druga, ze lipo sie pogryszlo. Moj BF ~11% i juz [...]
[...] Witam forumowiczów, to mój 1 temat, więc proszę o wyrozumiałość, można powiedzieć, że jestem jeszcze amatorem w sprawie SSA :D Aktualnie jestem na 1 cyklu w życiu, kończę masę, przez 22 tyg leciał enan solo 500 mg ed5, oczywiście zaczynałem stopniowo od 250, potem 350, kończąc na 500 max. Mam 2 pytania, pierwsze to czy mogę od razu przejść na [...]
[...] (już :D), clean eating i te sprawy. Moim celem jest ogólnie pojęta poprawa sylwetki i ładniejsza rzeźba, więcej sily, lepsza kondycja itp. Nie obraziłabym sie za dodatkowa masę mięśniową, ale to chyba za trudne byłoby dla mnie na teraz (rozumiem, że musiałabym dużo więcej jeść --> bariera psychiczna). Będę wdzięczna za uwagi i podpowiedzi, na [...]
[...] Aktualnie wyglądam tak ;) http://imageshack.us/photo/my-images/820/1u3.png/ Jednak nie wiem co mam robić w tym celu, czy mógł by mi ktoś pomóc i powiedzieć ile mam trenować, masę czy rzeźbę... Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 84 kg Procent tkanki tłuszczowej: 16,92% ( z tego kalkulatora korzystałem [...]
Witam obecnie zostało mi jeszcze z 8-10 tyg redukcji ale już powoli rozplanowuje sobie masę i zdecydowałem się polecieć protokołem CBL ale drażni mnie jedna kwestia obecnie mam prace na 2 zmiany i raz mam treningi po południu (16-18) a raz rano (10-12) co do wieczornych treningów to jasne że wszystkie węgle po treningu wieczorem. 1.Ale mam pewne [...]
[...] 5 serii pp 5 powtórzeń, czy 3 po 12,10,8? Nie do końca potrafię rozgryźć ten temat. Chodzi mi o to, aby redukcja szła, a mimo wszystko utrzymać lub troszeckzę rozbudować masę miesniowa, co jest strasznie ciezkie przy redukcji. A także, kwestia ostatnia. Ile wybrać cwiczen na każda partie. Klatka to moja pięta achillesowa i strasznie [...]
[...] 3. Po cyklu zmniejszyć ilość spożywanego białka i ogółem kcal ? 4. Co brać po cyklu , najpierw jakiś booster tescia ,a następnie kreatyna czy brać jednocześnie ? 5. Co brać podczas cyklu , chrom tylko ? Moim celem jest głównie nabranie masy ,po cyklu planuje jeszcze pociągnąć masę z 9-10 tygodni , a następnie troche przyredukować . Co wy na to ?
wiem, że był o tym temat ale mam kilka pytań od siebie. Mam 16 lat uczęszczam do liceum. Robię masę z siłą. Nie widzi mi się noszenie pojemników na jedzenie do szkoły. Co mogę jeść, abym przybierał czystą masę mięśniową będąc w szkole? Czy bułka drożdżowa jest dobrym rozwiązaniem? Co ile przerw jeść? W trakcie przerw skupić się na jedzenie węgli [...]
Prosze o pomoc znających sie w temacie. Mój problem to odstających brzuch, sprawa była by prosta gdyby był on obtłuszczony a wcale tak nie jest(12%bf). Kiedy go napne to widać dużę mięśnie brzucha i wygląda naprawde dobrze. Kiedy brzuch jest w normalnej pozycji to strasznie odstaje, jest taki wypchany. Nasuają mi sie 2 wnioski: 1. Zwiększyłem ww z [...]
Witam! na silownie zaczolem chodzic w lutym i skonczylem chodzic w czerwcu i przez ten czas nie mialem pojecia o diecie,treningu i wszystko poszlo na marne efekty mizerne i teraz takie pytanie czy mam tera zaczac na silke chodzic i robic mase czy od wrzesnia zaczac dopiero?bo niewiem czy to nie jest za wczesnie mase mam zamiar robic do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]
[...] masy mięśniowej Impact Weight Gainer ma ponad 380 kalorii na 100g jest idealnym uzupełnieniem dla każdego, kto chce zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii i poprawić masę ciała. Formuła wykorzystuje mieszankę najdrobniejszego zmielonego owsa i jęczmienia jak i również izolatu białka serwatki i koncentratu białka mleka co czyni go idealnym [...]
otoz od juz bardzo dlugiego czasu nurtuje mnie jedna rzecz - dlaczego niektore miesnie wlaczaja sie 'niepotrzebnie' do pracy przy cwiczeniach, ktore sa zupelnie na inna grupe. albo takie, gdzie te miesnie pracuja, ale chyba w za duzym stopniu. mowa tutaj o moim przypadku, a dokladnie miesniach - przedniej i bocznej czesci naramiennych oraz miesniu [...]
A wiec zawsze chcialem trenowac kicka,a kiedy mam juz okazje zapisania sie, jestem w trakcie cwiczen na silowni ktore sprawiaja mi wielka przyjemnosc. I nie wiem co zrobic bo slyszalem ze nie da robic sie masy jesli ma sie jeszcze treningi SW ale ja chce sprobowac. Wzrost-179 waga-67, zapotrzebowanie 2950kcal, zalozenia:2g b, 1.8g t, 5g w Treningi [...]
[...] tryb mojej pracy nie pozwala mi na zbicie z wagi praca za biurkiem 9 godzin dziennie no ale ostatnio zrzuciłem 10 kg i z powrotem złapałem chodzi mi w tym cyklu o czystą masę mięśniową proszę o poradę i wyrozumiałość jesli mój post jest żle sformułowany zastanawiam sie nad tym cyklem bo coś chce z siebie zrobić wkońcu bo macha sie i macha i [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W marcu będzie 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]
ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. oma1-8 250mg e3d 2.to samo + mdrol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP [...]
[...] kończyłem. Teraz od 3mcy chodzę regularnie ale nie chcę znowu wpierniczać 5g ww/ kg bo się spasę i efekt będzie taki jak zawsze, czyli wielki bebzon. Chciałbym porządną masę (ktorą zgodnie z art 10 wsk. żyw. można łatwo uzyskać) bez zbędnego tłuszczu zwłaszcza na brzuchu, który jest trochę zatłuszczony i na dodatek (chyba wada postawy) [...]
Mdrol+Saa 3 cykl
